Á¤º¸¸¶´ç

¿ä¸®¹é°ú

¾Ë°¨ÀÚ¸ÀÁ¶¸² »çÁø

¾Ë°¨ÀÚ¸ÀÁ¶¸²

Ä®·Î¸®
240 Kcal(1ÀκбâÁØ)
À½½ÄÀç·á
(4ÀκбâÁØ)
¾Ë°¨ÀÚ 400g, ´ëÆÄ 1/4»Ñ¸®, û°íÃß 1/2°³, È«°íÃß 1/2°³, Åë±ú 1Å«¼ú, Æ¢±è±â¸§ * Á¶¸²¾ç³ä- °£Àå 4Å«¼ú, Á¤Á¾ 2Å«¼ú, ¼³ÅÁ, ¹°¿³, »ý°­Áó 1Å«¼ú, ¸êÄ¡±¹¹° 1ÄÅ, ¸¶´Ã 2ÂÊ
À½½ÄÀç·á¼³¸í
1. °¨ÀÚ ¼ººÐÀº ¼öºÐÀÌ 70~84%, ÀüºÐ 14~25%ÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àû°Ô µé¾îÀÖ´Â ÆíÀÌÁö¸¸ ºñŸ¹Î C´Â 100g Áß 15~23mg À¸·Î dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖÀ¸¸ç °¡¿­¿¡µµ Àß Æı«µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶Ç °¨ÀÚ¼Ó¿¡´Â ÆåƾÁúÀÌ 0.4mg/100gÁ¤µµ µé¾îÀÖ¾î °Ç°­½ÄÀ¸·Î Àνĵǰí ÀÖ´Ù. °¨ÀÚ¸¦ ³¯°ÍÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ¾Æ¸°¸ÀÀÌ ³ª´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀº solaninÀ̶õ ¹°Áú ¶§¹®À̸ç ÀÌ µ¶¼º¹°ÁúÀº ¾¾´«, ²®Áú¿¡ ÁÖ·Î µé¾îÀÖ´Ù.
   

¸¸µå´Â ¹ý

11. °¨ÀÚ´Â ÀÛÀº ¾Ë°¨ÀÚ·Î ÁغñÇÏ¿© ³Ã¼ö¿¡ 30ºÐ Á¤µµ ´ã°¡ µÎ¾ú´Ù°¡ ²®Áú° ±ú²ýÀÌ ¾Ä´Â´Ù. ¼ÒÄí¸®¿¡ ´ã¾Æ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ »« ´ÙÀ½ ¸éº¸·Î ¿©ºÐÀÇ ¹°±â¸¦ ´Û´Â´Ù.

22. ºÒÀ» ¾àÇÏ°Ô ÇÏ¿© 150¡ÉÀÇ Àú¿ÂÀ¸·Î Æ¢±è±â¸§À» °¡¿­ÇÑ´Ù. ±â¸§ÀÌ Æ¢Áö ¾Êµµ·Ï ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ »« °¨ÀÚ¸¦ Á¶½É½º·´°Ô ³Ö¾î ¼Ó±îÁö À͵µ·Ï ¼­¼­È÷ Æ¢°Ü³½´Ù.

33. ´ëÆÄ¿Í Ã»°íÃß, È«°íÃß´Â ±ú²ýÇÏ°Ô ¼ÕÁúÇÑ ´ÙÀ½ ´ëÆÄ´Â °¡´Ã°Ô ä½ä°í, û°íÃß¿Í È«°íÃß´Â ¾¾¸¦ »©°í Àß°Ô ½ã´Ù. Á¶¸²¾ç³äÀÇ ¸¶´ÃÀº ³ÐÀûÇÏ°Ô ÆíÆíÀÌ ½ã´Ù.

44. Á¦½ÃÇÑ ºÐ·®ÀÇ Á¶¸²¾ç³äÀ» ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í ²úÀδÙ. Á¶¸²¾ç³äÀÌ ²ú±â ½ÃÀÛÇϸé Æ¢±ä °¨ÀÚ¸¦ ³Ö°í ¼­¼­È÷ Á¶¸°´Ù.

55. Á¶¸²±¹¹°À» À§·Î ³¢¾ñ¾îÁָ鼭 Á¶¸®´Ù°¡ Á¶¸²±¹¹°ÀÌ ÀÚÀÛÇØÁö¸é Àß°Ô ½ã û°íÃß¿Í È«°íÃß, ´ëÆÄ並 ³Ö°í µÚÀû°Å¸° ÈÄ Åë±ú¸¦ °¡º­°Ô »Ñ·ÁÁØ´Ù.

Âü°í¹®Çå

±Û.»çÁø foodnara.com

TOP