Á¤º¸¸¶´ç

¿ä¸®¹é°ú

°¨ÀÚ¹ä »çÁø

°¨ÀÚ¹ä

Ä®·Î¸®
384 Kcal(1ÀκбâÁØ)
À½½ÄÀç·á
(4ÀκбâÁØ)
½Ò 3ÄÅ, ¹° 3~3 1/2ÄÅ, ¼Ò±Ý 1 1/2ÀÛÀº¼ú, °¨ÀÚ 600g, ¿ÏµÎ¡¤¿Á¼ö¼ö 4Å«¼ú
À½½ÄÀç·á¼³¸í
1. °¨ÀÚ ¼ººÐÀº ¼öºÐÀÌ 70~84%, ÀüºÐ 14~25%ÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àû°Ô µé¾îÀÖ´Â ÆíÀÌÁö¸¸ ºñŸ¹Î C´Â 100g Áß 15~23mg À¸·Î dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖÀ¸¸ç °¡¿­¿¡µµ Àß Æı«µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶Ç °¨ÀÚ¼Ó¿¡´Â ÆåƾÁúÀÌ 0.4mg/100gÁ¤µµ µé¾îÀÖ¾î °Ç°­½ÄÀ¸·Î Àνĵǰí ÀÖ´Ù. °¨ÀÚ¸¦ ³¯°ÍÀ¸·Î ¸ÔÀ¸¸é ¾Æ¸°¸ÀÀÌ ³ª´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀº solaninÀ̶õ ¹°Áú ¶§¹®À̸ç ÀÌ µ¶¼º¹°ÁúÀº ¾¾´«, ²®Áú¿¡ ÁÖ·Î µé¾îÀÖ´Ù.
   

¿ä¸®ÆÁ

1. °¨ÀÚ´Â º¯»öÀÇ ¿°·Á°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹°¿¡ ´ã°¡ µÎ¾ú´Ù°¡ Á¶¸®Çϱâ Àü¿¡ ±ú²ýÇÑ °¡Á¦·Î ¹°±â¸¦ Á¦°ÅÇÑ ÈÄ »ç¿ëÇÑ´Ù.

¸¸µå´Â ¹ý

11. ½ÒÀº ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼­ 30ºÐ Á¤µµ ¹°¿¡ ´ã°¡ ºÒ¸° µÚ °ÇÁø´Ù.

22. °¨ÀÚ´Â ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í »ç¹æ 1cm Å©±âÀÇ ÁÖ»çÀ§ ¸ð¾çÀ¸·Î ±ïµÏ½ä¾î ¹°¿¡ ÇÑ ¹ø ¾Ä¾î °ÇÁø´Ù.

33. ¿ÏµÎ´Â ¾Ä¾î¼­ °ÇÁ® ¹°±â¸¦ »©°í ¿Á¼ö¼ö´Â ¼ù°¡¶ôÀ¸·Î ±Ü¾î ¾Ë¾ËÀÌ ¶¼³½´Ù.

44. ¹ä¼Ü¿¡ ºÐ·®ÀÇ ½ÒÀ» ³Ö°í ¼Ò±Ý °£À» ÇÑ ¹ä¹°À» ºÎ¾î À§¸¦ ÆòÆòÇÏ°Ô °í¸¥ ´ÙÀ½ ÁغñÇÑ °¨ÀÚ, ¿ÏµÎ, ¿Á¼ö¼ö¸¦ ¾ñ´Â´Ù.

55. ¹ä¼ÜÀ» ºÒ¿¡ ¿Ã·Á ²úÀ̸鼭 ¹ä¹°ÀÌ ³ÑÀ¸·Á ÇÒ¶§ ºÒÀ» ¾àÇÏ°Ô Á¶ÀýÇÏ°í °ÅÀÇ ÀÍÀ¸¸é ºÒÀ» 30ÃÊ µ¿¾È ¼¼°Ô ÇÏ¿´´Ù°¡ ´Ù½Ã ¾àÇÏ°Ô ÇÏ¿© ÃæºÐÈ÷ ¶äÀ» µéÀδÙ.

66. ºÒ¿¡¼­ ³»·Á 5ºÐ Á¤µµ ±×´ë·Î µÎ¾ú´Ù°¡ Àç·á¿Í ¹äÀÌ °ñ°í·ç ¼¯À̵µ·Ï ³ª¹«ÁÖ°ÆÀ¸·Î °¡º±°Ô µÚÀû¿© »ì»ì Ǭ´Ù.

Âü°í¹®Çå

±Û.»çÁø foodnara.com

TOP