동물설 지방, 첨가제와 착색제, 백설탕은 피하고 식이섬유소, 수용성 비타민, 칼슘 섭취는 늘린다. 적당량의 햇볕을 쬐어 비타민 D를 흡수하면 칼슘 흡수가 배가 된다.

손이 많이 간 재료는 사람으로 말하자면 성형 미인이다. 표백한 뿌리채소, 영양소 가득한 껍질은 다 벗긴 야채, 교정기 끼고 크고 성장호르몬 먹고 자란 채소와 육류는 차갑게 외면할 것. / 여성중앙